La tecnología moderna hace la vida más fácil. Las máquinas asumen un trabajo físico pesado y los autómatas se encargan de actividades que en gran medida son rutinarias. Aunque esto sea placentero, la falta de esfuerzo físico también tiene consecuencias negativas. El deporte está adquiriendo cada vez más importancia como forma de compensar la falta de actividad física. Cada vez son más las personas que acuden habitualmente a un gimnasio para entrenar o realizar otra actividad física para fortalecer la circulación, favorecer la circulación sanguínea y fortalecer la musculatura.
Cuando la gente los visita, se dan cuenta de que muchos gimnasios tienen sauna. Esto sugiere una idea de si se pueden combinar el deporte y la visita a la sauna y cómo. Esta cuestión se ha vuelto cada vez más importante en los últimos tiempos, tal y cómo nos han indicado los profesionales de Saunas Luxe, porque cada vez más consumidores instalan una sauna en casa para poder ir a ella en cualquier momento, incluso después de hacer ejercicio. Ambos son buenos para el organismo, estimulan la circulación sanguínea y fortalecen la circulación. Los médicos recomiendan combinar saunas y ejercicio físico. Sin embargo, hay algunas cosas que debes saber para poder acudir a la sauna después del ejercicio sin ningún problema.
¿Cómo afecta el ejercicio al cuerpo?
El estrés físico hace que el corazón lata más rápido. Se mejora la circulación sanguínea en el cuerpo. Debido a que el cuerpo está bajo estrés, libera más hormona cortisol. Mucha gente asocia el estrés con consecuencias negativas. Pero eso es sólo parcialmente cierto. Una cierta cantidad de estrés no sólo es buena, sino que es vital para la salud física. Los potentes latidos del corazón bombean sangre a las partes más distantes del cuerpo. Puedes notarlo por el enrojecimiento de la piel. La bicicleta funciona a toda velocidad. El cerebro también se beneficia del aumento de la circulación sanguínea. Se le suministra más oxígeno y nutrientes. Esto tiene un efecto positivo en los procesos de pensamiento. Muchos atletas informan que entrenar les ayuda a pensar con mayor claridad y mejorar su capacidad de concentración. El ejercicio ayuda a reducir la tensión. El deporte tiene una influencia positiva en muchos órganos del cuerpo.
El corazón
El estrés del entrenamiento fortalece el corazón. Se vuelve más eficiente y asegura una buena circulación sanguínea en el cuerpo. Un corazón entrenado bombea más sangre por el cuerpo con cada latido que uno no entrenado. A largo plazo, esto reduce la presión arterial y ralentiza la frecuencia cardíaca en reposo.
Los músculos
Los músculos también se benefician del entrenamiento regular. Crecen y desplazan el tejido graso. Los músculos fuertes son importantes porque permiten que el cuerpo se mueva. Los músculos también sostienen las articulaciones. Unos músculos fuertes, por ejemplo, son la mejor manera de prevenir el dolor de espalda crónico. Alivian las articulaciones y las protegen del desgaste. Desarrollar músculos también estimula el metabolismo porque requiere mucha energía. Esto le ayuda a perder peso porque se almacena menos grasa.
El pulmón
El ejercicio regular también tiene un efecto positivo en los pulmones. Gana volumen y puede suministrar mejor oxígeno al cuerpo. Con cada respiración, el cuerpo recibe más aire y, por tanto, más oxígeno. Esto intensifica la circulación y promueve la circulación sanguínea.
Las articulaciones
El ejercicio te mantiene en forma. Esto se aplica especialmente a las articulaciones. Durante el entrenamiento, la tensión provoca un cambio constante entre presión y tensión en las articulaciones. Esto ayuda a mantener la masa ósea y mantiene la movilidad. Se estimula la regeneración del cartílago (“líquido articular”). Esto protege las articulaciones del desgaste.
El principio general es que el deporte es bueno para la salud. El cuerpo humano está diseñado para el movimiento, no para estar sentado o tumbado durante horas.
Dado que muchas personas ya no realizan suficiente actividad física en su vida diaria, el entrenamiento físico regular es una buena alternativa.
¿Cómo afecta una sesión de sauna al cuerpo?
Hace calor en la sauna. En los bancos superiores la temperatura puede llegar incluso a superar los +100 °C. El resultado es que se estimula la circulación. El cuerpo intenta mantener la temperatura constante en torno a +37 °C. La llamada temperatura central permanece casi constante cuando se toma una sauna. Sólo aumenta 1 o 2 grados centígrados como máximo.
La piel, en cambio, es diferente. La temperatura en la sauna puede alcanzar hasta +40 °C, lo que hace que los vasos sanguíneos se expandan. La presión arterial baja y el corazón late más rápido. Esto estimula la circulación. Para regular la temperatura al tomar una sauna, el cuerpo empieza a sudar en la sauna. El agua que se evapora tiene un efecto refrescante porque la evaporación requiere calor, que se elimina del medio ambiente, es decir, de la piel.
Al menos en términos de circulación, una sesión de sauna tiene efectos similares en el cuerpo que el entrenamiento deportivo. La diferencia entre deporte y sauna es que no se produce ningún esfuerzo físico al tomar una sauna. La circulación se estimula mediante el calor aportado desde el exterior. Sin embargo, durante el ejercicio, el cuerpo genera su propio calor mediante el trabajo de los músculos.
¿Se puede combinar una visita a la sauna y ejercicio?
La mayoría de los médicos y muchos deportistas apoyan esta opinión. A los deportistas les gusta ir a la sauna después del entrenamiento. Cuando tomas una sauna puedes relajarte y despejar tu mente. Relajándose en la sauna, recargará sus pilas y estará listo para afrontar las tareas del día. Se recomienda especialmente la visita a la sauna en la estación fría porque fortalece las defensas del organismo.
Sin embargo, los efectos positivos sólo se producen si haces ejercicio regularmente y vas a la sauna. Por el contrario, un entrenamiento esporádico o una visita ocasional a la sauna no tienen ningún efecto positivo.
¿Cuáles son los beneficios de ir a la sauna después del ejercicio?
El esfuerzo durante el entrenamiento provoca lesiones microscópicas en los músculos. El calor de la sauna favorece la relajación de los músculos. Se estimula y mejora la circulación sanguínea. Esto significa que las lesiones más pequeñas sanan mejor. Las tensiones que surgen durante el entrenamiento se alivian yendo a la sauna. También se ha demostrado que una sesión de sauna alivia el temido dolor muscular que suele aparecer después del ejercicio intensivo. Además, la combinación de sauna y deporte fortalece el sistema inmunológico. Tomar una sauna y hacer ejercicio con regularidad te hace más resistente a los resfriados. La combinación se recomienda especialmente en invierno.
¿Cuáles son las desventajas de ir a la sauna después del ejercicio?
Una sesión de sauna después del ejercicio es básicamente un entrenamiento después del ejercicio: la tensión sobre el cuerpo en la sauna es comparable a la del entrenamiento deportivo. Después de un ejercicio intenso, el esfuerzo puede resultar demasiado para el cuerpo. Muchos deportistas suponen que una sesión de sauna mejora el rendimiento. Ese no es el caso.
¿Cuál es el efecto del ejercicio después de una sesión de sauna?
Mientras que en la mayoría de los casos se recomienda visitar la sauna después del ejercicio, la combinación opuesta, la sauna antes del ejercicio, tiene consecuencias predominantemente negativas. El estrés que sufre el cuerpo al ir a la sauna es similar al que se produce durante el entrenamiento. Por ejemplo, el pulso aumenta casi un 50%. Esto significa que durante el ejercicio se atacan valiosas reservas de energía y ya no están disponibles. El cuerpo suda profusamente en la sauna. Esto significa que pierde agua y minerales. Todo deportista sabe que la pérdida excesiva de líquidos tiene un impacto negativo en el rendimiento. El efecto se puede observar con una pérdida de líquido de sólo el 2%. Esto se ve agravado aún más por el hecho de que las condiciones al visitar la sauna estimulan la formación de orina. Vaciar la vejiga provoca una pérdida adicional de líquido. Además, el cuerpo se adapta al descanso y la relajación al acudir a la sauna. Esto hace que le resulte aún más difícil volver a la máxima potencia después de tomar una sauna.
Visitar la sauna y hacer ejercicio: ¿a qué debería prestarle atención?
Como ya hemos mencionado, se recomienda combinar una sesión de sauna con ejercicio, siempre que se sigan algunas reglas. Una de las cosas más importantes es darle un descanso a tu cuerpo después del entrenamiento y antes de ir a la sauna. Esto permite que la circulación se estabilice nuevamente. Los médicos recomiendan hacer un descanso de al menos 20 a 30 minutos entre el entrenamiento y la visita a la sauna. Aprovecha el tiempo para darte una ducha. La ducha elimina la película aceitosa y los productos de degradación que el sudor ha dejado en la piel. De todos modos se recomienda ducharse antes de la sauna porque es más higiénico.
Los preparativos también incluyen beber suficiente agua. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo suda y pierde mucho líquido. Lo mismo sucede cuando tomas una sauna. Para evitar que tu cuerpo se deshidrate, aprovecha el periodo de descanso para beber. Las bebidas no sólo aportan líquidos al cuerpo, sino que también reemplazan los minerales que se excretan durante la sudoración.
Sin embargo, los principiantes y las personas sin experiencia no deben exagerar en la sauna. En particular, la primera sesión de sauna no debería durar más de 15 minutos. Después del ejercicio, basta con visitar la sauna dos veces con un descanso de al menos 30 minutos entre ellas.
Si te excedes con la sauna conseguirás todo lo contrario de lo que deseas. ¡El cuerpo se debilita, no se fortalece!
Las reglas más importantes para ir a la sauna:
- Asegúrate de ducharte antes de ir a la sauna.
- La duración máxima de una visita a la sauna es de 15 minutos.
- Los principiantes se sientan mejor en los bancos inferiores porque allí no hace tanto calor.
- Si no te sientes bien, abandona la sauna inmediatamente.
- Refresca tu cuerpo después de una sesión de sauna con una ducha con una temperatura ideal del agua de aproximadamente 24 – 26 °C.
- Bebe agua antes y después de la sesión de sauna.
Bajo ninguna circunstancia debe refrescarte en la piscina después de un entrenamiento intensivo y una posterior visita a la sauna. ¡El esfuerzo podría ser demasiado para el sistema circulatorio!
¿Cuándo no se recomienda una sesión de sauna después del ejercicio?
Esta combinación no es aconsejable si, por ejemplo, has entrenado de forma muy intensa. Después del entrenamiento, el cuerpo está agotado y necesita descansar. Una visita a la sauna sería demasiado estresante. Lo mismo se aplica también a las personas con un sistema inmunológico débil. Si estás resfriado, tienes fiebre o te sientes mal, también es mejor evitar la sauna, al menos temporalmente. Lo mismo se aplica si has padecido recientemente a una enfermedad grave, a una operación o a un accidente, o si estás embarazada.
Deporte y sauna: ¡una buena combinación!
En la mayoría de los casos, es buena idea acudir a la sauna después de hacer ejercicio. Se ha demostrado que los deportistas que van a la sauna después del entrenamiento son de media un 2% más productivos que los que no lo hacen. Sin embargo, para sentir el efecto positivo, es necesario tener en cuenta algunas cosas.
Ambas medidas, deporte y sauna, son buenas para la salud. Sin embargo, los beneficios sólo son aparentes si se practican con regularidad. Los primeros efectos positivos sólo se hacen evidentes después de semanas, si no meses. No te desanimes y mantente activo. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
